Mat som gjør deg lykkelig!

Hva man spiser har en effekt på humøret. Får man i seg for lite av viktige vitaminer og mineraler kan det føre til at man blir deprimert. Noen prøver å spise seg glad med sjokolade eller annen fet mat, men det viser seg ofte å virke mot sin hensikt. Vi har derfor funnet 5 matvarer som inneholder viktige vitaminer og mineraler som fungerer til å øke lykkehormonet i kroppen, bekjempe depresjon og gjøre deg lykkeligere.

1. Brokkoli

Denne grønnsaken inneholder et spormineral som heter krom. Krom hjelper deg å fordøye maten i tillegg til å øke hjernens nivå av lykkehormonet serotonin , noradrenalin, og melatonin. Disse hormonene har vist seg å redusere symptomer på atypisk depresjon (som overspising og søvn). Du finner krom i druejuice og poteter også.

2 . Cashewnøtter

Cashewnøtter er fulle av sink, som er blitt funnet å redusere symptomer på depresjon. Mangel på dette vitaminet kan føre til tap av matlyst , depressive symptomer, og gi et svakere immunforsvar. Ristede gresskarkjerner og svinekam er også gode kilder til sink.

3 . Laks

Denne fisken er fullpakket med vitamin D , også kjent som " solskinnvitaminet". Den enkleste måten å få din porsjon av denne humørregulerende vitaminet er å bruke 15 minutter ut i solen et par dager i uken. På vinteren derimot kan det være vanskelig og da må du passe på at du får det igjennom maten du spiser. I tillegg til laks er eggeplommer også gode kilder til vitamin D.

4 . Spinat

Spinat inneholder mineralet magnesium, noen som mange nordmenn har mangel av. Det er viktig å få det inn i kostholdet da det spiller en stor rolle i utviklingen av seratonin. Mangel på magnesium kan føre til depresjon, angst, søvnløshet og tretthet. Mandler er og en god kilde til magnesium.

5 . Kikerter

Kikerter inneholder vitamin B6 som hjelper kroppen din å lage seratonin og noradrenalin. En alvorlig B6 mangel kan føre til irritabilitet, angst og depresjon. En annen kilde til B6 vitamin er kyllingbryst.

Spis deg til en vakker hud!

Å ha en sunn glødende hud er noe alle ønsker seg. Ikke bare vil en vakker hud se bra ut, men du vil også føle deg bedre og øke egen selvtillit ved å ha en sunn og glødene hud. Selv om det er viktig å bruke gode naturlige produkter,  er det ikke bare det som skal til for å få en fantastisk hud. Naturlige matvarer kan hjelpe deg å oppnå resultater som du tidligere bare kunne drømme om.  Under er det listet opp 5 matvarer som kan hjelpe deg med å få en vakker og smidig hud. Men merk deg; visst du har en generelt usunn livsstil, dårlig kosthold og er avhengig av bøtter av kaffe og vin i løp av uka vil ikke de gitte tipsene hjelpe deg.

1.    Mørke bladgrønnsaker. Det kommer kanskje ikke overraskende på mange, disse mørkegrønne salatene er topp mat å spise for å få en vakker hud. Disse har en mengde næringsstoffer som mineraler, vitaminer, proteiner og fettsyrer som huden elsker. Grønne bladgrønnsaker er en av de mest naturlige former for mat som en menneskekropp kan dra nytte av. Det bidrar til å gi en strålende glød til huden din , for ikke å nevne det faktum at det holder deg i form og sterk.

2.    Vann. Du har sikkert hørt det før, og nå understreker vi det igjen. Vann en viktig del av din kropp. Menneskekroppen har en tendens til å bli dehydrert altfor raskt, og er det derfor viktig å etterfylle det.

3.    Nøtter hjelper deg å få glødende og ungdommelig hud.  Spesielt kokosnøtter utgjør en svært viktig rolle for å oppnå sunn og vakker hud. Oljen fra kokosnøtter inneholder fettsyrer som gjør underverker for huden din. Dette er stoffer som bidrar til å absorbere de næringsstoffer fra andre matvarer inn i kroppen. Det er dette naturlig form for fett som bidrar til å gi en utrolig glatt tekstur til huden din.

4.    Frukt rik på vitamin C. Det er svært viktig å inkludere frukt i kostholdet ditt for generelle velvære , men når det kommer til å ha vakre glødende hud, trenger du å gå et skritt videre. Konsumere frukt som har rikelig vitamin C, disse bidrar til å holde rynkene i sjakk.

5.    Gulrøtter er et absolutt "må ha" for sunn og smidig hud. De har store mengder antioksidanter, i tillegg til å inneholde beta karoten, som gir huden en naturlig ungdommelighet. Gulerøtter har er og full av antioksidanter som er kjent for å eliminere de skadelige giftstoffer fra kroppen. Giftstoffene er de som hemmer hudens evne til å gløde.

Hvordan få en sunn og vakker hud

Huden er kroppens største organ, men det er likevel mye vi ikke vet om den. Huden gjenspeiler din generelle helse og det er mange tiltak du kan gjøre for å holde den sunn og vakker. Det er aldri for tidlig å begynne å ta vare på huden, forebygging er nøkkelen.

I dag er den perfekte dag å begynne å forhindre fremtidig skade på huden.

1 . Gni bort årene

Massasje er gunstig for mer enn bare ryggen . En ansiktsmassasje stimulerer cellene i huden til å frigjøre kollagen og gjenopprette elastisitet som ofte forsvinner ettersom vi blir eldre.

2 . Du er aldri for ung

Du er aldri for ung til å ta vare på huden din. Huden din startes å eldes allerede i tidlig 20-årene, så ikke vent til du er 40 år med å starte å ta vare på den. En 20 år gammel mister kollagen i ansiktet hennes i samme tempo som en 40 -åring. Ved å ta vare på huden med en gang , kan du hjelpe forsinke kollagen tap og andre tegn på aldring .

3 . Først hendene, så ansiktet

På hender våre bærer vi med oss milliarder av bakterier til enhver tid. Så aldri ta på sminke eller berør ansiktet ditt før du har vasket hendene dine grundig. Bakterier er grunn nummer 1 til kviser og uren hud. De fleste av de bakteriene som når ansiktet ditt kommer ikke fra luften - de kommer fra hendene dine.

4 . Åpne porene

Lukkede porer betyr mindre absorpsjon av produktene du bruker.  For å få maksimal nytte av hudpleieproduktene dine er det lurt å åpne porene før du setter i gang med renserutinen. Den beste måten å gjøre dette på er å ta en vask klut eller håndkle,  bløte den i varmt vann, la det hvile på ansiktet ditt for en liten stund. Deretter bruker du dine nattserumer og -kremer

5 . De viktigeste hudpleieproduktene er de du ikke smører på

Vitaminer er bra for kroppen og for huden.  En av de viktigste hudpleieprodukter hver kvinne bør ha er et høykvalitets multivitamin. Huden din gjenspeiler hvor mye næring du får i deg.

6. Ansikts trening

Å trene ansiktsmusklene høres kanskje litt dumt ut, men de er viktige å huske på. Trent muskulatur vil alltid se bedre ut enn slapp muskulatur. Så nå er det bare å begynne å smile!

7. Fukte huden innenfra og ut

I tillegg til kremer utenfra trenger huden fuktighet innenfra. Pass på å drikk mye vann, huden er den første som lider fra en dehydrert kropp.

11 tips til å holde en sunn balanse mellom jobb og privatliv

Det har over det siste tiåret blitt vanskeligere å skiller jobb og privatliv. Mer og rimelig teknologi har gjort det mulig for de ansatte å holde kontakten med jobben hele døgnet, samtidig som de tar med seg sosiallivet på jobben igjennom Facebook, Instagram og Twitter. De fleste trenger en sunn balanse mellom arbeid og privatliv for å leve et lykkelig liv. Til tider føles det ikke som det er nok timer i døgnet og det er overvelmende mye å gjøre på jobben, samtidig er vi oppdatert på hva 20 av vennene våre spiste til middag og når barneskolevenninnen din sin 1 åring tok sitt første steg. Er det tid eller er det prioriteringer som utfordringen vår? Her er 11 triks på hva du kan gjøre for å jobbe mer effektiv og bruke tiden din riktig, slik du unngår stress og klarer å skape en sunn balanse mellom jobb og privatliv. 

Jobb smartere

1 . Synkroniser kalendere

Legg dine personlige forpliktelser til samme kalender som arbeid. Da er det mindre sannsynlighet for at du glemmer dine personlige forpliktelser og i tillegg jobber man mer effektivt igjennom arbeidsdagen. Sett av tid til hjem, middag, barn, venner etc og du vil tvinge deg selv til å være tilstede der du skal vær.

2 . Sett av tid

Sett av tidsbegrenset tid til dine oppgaver. Ved å jobbe effektiv med oppgaver i visse tidsrom vil du unngå å ”kaste” bort tid på å lese blogger, være på Facebook og heller holde fokus. Stadige avbrytelser i arbeidet gjør at vi føler at vi jobber mye mer enn vi egentlig gjør. 50 minutt effektiv jobbing, 10 minutters pause. 

3. Dropp varsel.

Et pip eller en vibrasjon hver gang noen poster noe på Facebook er distraherende, og det er helt unødvendig å være oppdatert om sine facebooksvenner til en hver tid. Prøv å legg bort telefonen når du jobber, tilbringer tid med barna eller vennene dine. Du blir da mer fokusert og tilstede i øyeblikket og tiden vil være av høyere kvalitet.

4 . Kryss av gjøremål

Legg til de minste gjøremål til din daglige agenda. Når du krysser av hvert et fra listen får du en mestringsfølelse som hjelper deg til å mester større oppgaver. Det er også lurt å dele opp store oppgaver til deloppgaver og mestre dem individuelt.

TREN

5 . Ja, tren!

Trening er drivkraften som gir oss ekstra energi og hjelper deg til å holde fokus og gir deg mer energi. Hvis du tar vare på deg selv daglig, vil kroppen ta vare på deg. Ta den tiden du fortjener til litt ekstra bevegelse hver dag , enten det er 30 minutter på en gang eller 10 minutter om gangen i løpet av dagen .

6 . Tren på morgenen

Ja, du er flink til å trene, men du greier ikke komme deg opp på morgenen. Å være i aktivitet tidlig gir deg ekstra energi og endorfiner til du skal på jobb. I tillegg slipper du å få et boost av energi før du skal legge deg på kvelden.

Sett av tid til deg selv

7 . Sett dine mål

Akkurat som med penger har du fått en tidsbegrenset periode. Kjenn dine verdier og mål og forhold deg til dem når du lager et tidsbudsjett. Og hold deg til budsjettet.  har du fått en begrenset tidsperiode .

8 . Administrere forventninger .

Selv om du har bestemt at fra 19.00 til 07.00 neste dag er du ikke tilgjengelig pr epost og mobil vet ikke dine kollegaer og kunder dette. Dette kan du administere, la andre få vite om din ”nede” tid, da har ikke de forventninger til svar og du slipper å bekymre deg for at epostene hoper seg opp i mailboksen din. Samme gjelder venner og familie, la de vite når det er hensiktsmessig å kontakte deg når du er på jobb.

9 .Si nei!

For å kunne få en sunn balanse mellom hjem og jobb trenger man å kommunisere grenser tydelig. Om en aktivitet eller mulighet kommer opp som ikke passer inn i timeplanen din, må du si nei. I tillegg må du se på om muligheten som kommer opp er noe som står i stil med dine mål og verdier. Du trenger ikke si ja, selv om du har tid.

Få nok søvn

10 . Forbered for dagen fremover .

Forbered neste dag før du legger deg.  En smidig start på dagen, med ferdig pakket gymtøy, lunch og klær som ligger fremmer kan redusere stressnivået betydelig. Å være forberedt vil hjelpe deg å få ut døren raskt , men i tillegg vil det gi deg en ro når du legger deg på kvelden.

11 . Være seng - klar .

Sett en alarm for sengetid. Skal du stå opp 6.30, sett en alarm på 22.30 og kom deg i seng. Alt for ofte holder vi oss våkne alt for lenge, ved å sette på en sovealarm vil du passe på å få i deg nok søvn som gjør at du fungerer bedre neste dag.